[...] byloby spozyc wegle jest odzielenie treningu silowego od aerobowego np. pierwszy wykonywac rano drugi wieczorem. Jezeli natomiast chcesz posmigac na rowerku bezposrednio po silowni polecam spozyc 5-10g BCAA, ktore zatrzymaja katabolizm i nie przekraczac 30 min aerobow. Mozesz je stosowac zamiennie z treningiem interwalowym, ktory w tym przypadku [...]
powiedz mi taką rzecz kochana, jak to jest, opuściłam się w diecie..trochę mnie zalało i zaś trzymam się tej biednej diety.. jak teraz mój organizm jest na trybie tak jakby oszczędzania to co zjem to się automatycznie odkłada, czy odkłada się poprostu wtedy, gdy przekroczę dopiero 'dozwoloną' dla mnie ilość kalorii? myslalam jutro nad krewetkami z [...]
Cała dawka na raz - idealną porą jest pora przed aero lub po z przynajmniej godzinnym odstępem od następującego po siłowni posiłku. Rano to kiepski pomysł, bo zaraz zjadasz śniadanie. Aha - tu nie chodzi o węgle - tu chodzi o wyrzut insuliny, a dochodzi do niego również po posiłku białkowym (im "szybsze" białko tym większy wyrzut). Insulina ma [...]
W przypadku nietolerancji, można zaobserwować wysypki, zaczerwienienia skóry, spadki ciśnienia i blablabla... U mnie nie zaobserwowałem nic, czyli co, więcej warzyw? W skrócie napiszę co jem: Jaja, ser, ryby, makaron brąz, ziemniaki z piekarnika bez dodatków tłuszczy, indyk/kurczak, pomidor/brokuł. Teraz odnosząc się do aktywności fizycznej. Na [...]
Jak najbardziej wskazane, po siłowni około 15g-20g BCAA i 30-40min rowerek z tętnem około 125-130bpm, w dni nie treningowe można wykonywać interwały na rowerku (HIIT), gorąco polecam daje świetne efekty
Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]
trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]
Owszem, ale na klatkę nie ma sensowniejszych, dynamicznych ćwiczeń. A na klatę coś musi być . Najlepszą rozgrzewką są przysiady. Jeśli bardzo chcesz, możesz wrzucić 3-5 minut rowerka spokojnym tempem. Po siłowni możesz wsiąść na rowerek albo pobiegać (WOLNO!!!) lub zrobić spacer szybkim marszem 15-20 minut. 2 dni wystarczą. Bieganie najlepiej 24h [...]
raczej dla rozgrzewki zostane przy bieganiu i skakance bo przy okazji kształtują one inne równie ważne rzeczy jak kondycja czy koordynacja, a po siłowni wolał bym sie porozciągac niz biegac . nie rozumiem dlaczego bieganie 24h przed/po treningu siłowym?? i nie odpowiedziałes czy bieganie w dni przeznaczone na regeneracje to dobry pomysł...
Już to obliczyłem. Później postaram się wrzucić fotkę to może pomożecie mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sry Zapomnialem Wiek 23 Waga 89 Wzrost 186 Staz kilka lat sezonowo, od sierpnia nie opuscilem zadnego trenignu Dieta - jako taka - stosowanie wskazowke zywieniowych inne aktywnosci- aeroby po silowni (bieganie) + rekreacyjnie rower Suplementacja - magnez +omega3
Mozesz powoli obcinac. Lub poprostu zostawic tak jak jest i zwiekszac aktywnosc fizyczna. Na poczatek aeroby w dni nietrenignowe po 40min, co tydzien po 5min mozesz dodawac az do 60min a ostatnie 2 tyg dodaj rowniez 30min po silowni.
tutaj,sory ale ci tak nie odpowiem zaraz po cyklu dostalem infekcji pluc i dopiero az po 5 tygodniach wczoraj wrocilem na silownie,tak wiec spadki byly we wszystkim,ale to przez chorobe,moja wina,codziennie po silowni wracalem spocony na chate,jak bylem na cyklu to tak sila mi poszla,ale glownie co odczuwalem to pompe i energie do cwiczenia i [...]
Nie widać po moich wypowiedziach nie wiedzy w dziedzinie odżywek ?:) Chciałbym spróbować nitrobolon bo wyczytałem,że daje niezłe efekty(tylko nie wiem jak jest ze spadkiem),carbo będę pił po siłowni i treningu i czy warto coś kupić jeszcze.Fajnie by było jak by mi ktoś to napisał czarno na białym
Jeśli chciałbyś poprawić całą sylwetkę to z czystym sumieniem poleciłbym boks. U mnie efekt estetyczny jest dużo lepszy niż po siłowni, bo tam niby rosło, ale jakoś to wszystko osobno. Obwody też się zwiększyły, ale myślę, że tak zostanie i już nic nie urośnie. Jeżeli chodzi tylko o ramiona i przedramiona to polecam ćwiczenia na klatkę piersiową i [...]
spoko, to mój dzieciak, serek mu nie zaszkodzi masz czas jeść przy tej robocie jeszcze 2 posiłki po siłowni?? zjedz na noc 200 g. twarogu po siłce i idź spać kcal z tych pozostałych 100 zamień na jakąś formę jajka nie jest źle, będziesz kiedyś wyglądał...
Widzę, że będe pierwszym, który odpowie się za splitem Jestes bardzo ździwiony gdy słyszysz o tygodniu regeneracji dla klatki- widzisz hst porusza całe ciało- wykonujesz go, nie wime, podejżewam ok 60-90 minut. A spróbuj poświęcić 60 minut na napompowanie klatki. Wykonaj 15-16 serii tylko na tą jedna partię. po tak ciężkim treniingu mięsień [...]
Czyli rozumiem że np. Gainera mogł bym stosować w szkole jako 2śniadanie, i np. przed silownia? Kreatyna w DNT rano (przed śniadaniem?) a w DT dodatkowo po silowni. Czasami widziałem że gainera pije się po cwiczeniach, czy to złe rozwiazanie? Daniel_177: zauwazylem ze polecasz Treca Mass XXL... jak byscie porównali tego gainera z GainBolic6000? [...]
[...] wyskoku a typy ktore laczyly mialy okolo 10-12. Mam zamiar robic dokladnie tak jak napisalem. I jestem pewien ze tam najpierw robili plyo a potem silke, nie odwrotnie. Z tego co pamietam uzasadnienie bylo taki ze plyo musisz robic na totalnej swiezosci zeby dawalo efekt. Po silowni nie masz takiej dynamiki, zeby cwiczenie plyo mialo sens.
B4L - plyo po silce?? cos chyba im sie pomajtalo. daj linka do tego czegos bo chetnie bym poczytal. w plyo miesnie i CUN powinny byc wypoczete, a po silowni tak nie jest, wiec cos ktos pochrzanil pozdrawiam
